Omatoimisena hyvä alkuverkka n.15min. dynaamista venyttelyä eli jalanheittoja, venytyspumppauksia yms.
Juoksuvetoja (n. 90-95% maksimivauhdista, sekä hyvät 2-3min palautukset vetojen välissä)
4x40m, 4x60m, 2x100m
Loppuun kuntopiiriä 3kierrosta:
Vatsat 20
askelkyykky 8+8
etunojapunnerrus 15
selkä 15 (pieni pito yläasennossa)
Avoin ilmoittautuminen vieraileville pelaajille
| Pelaaja | 0 | 16 |
| Valmentaja | 1 | 0 |
| Yhteyshenkilö | 0 | 2 |
| Huoltaja | 0 | 0 |
| Joukkueen ulkopuoliset | 0 | |
| Yhteensä | In 1 | Out 18 |
Käyttöehdot Evästeasetukset © 2007-2025
Olisiko Nimenhuuto.com:sta hyötyä muullekin porukalle? Tee tästä joukkueelle uusi ilmainen ilmoittautumissivusto.
Hanki joukkuesivut
Nimenhuuto.com
